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24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男

2020-01-24 08:46 【 字体:

我要瘦下来,减肥已是一件刻不容缓的事情,虽然很难,但我有信念,待春暖花开之时,我要闪亮登场,晒出我的腹肌(马甲线)。

很熟悉吧,这是不是你曾经发过的誓言?

但是,很多朋友坚持运动健身一个星期看不到效果就放弃了。

于是,三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月徒伤悲,九月徒伤悲,十月徒伤悲……如果天暖的话,十一月还要徒半个月的伤悲。

有朋友在私信问我如何三个月内减掉40斤?很急,她要拍婚纱照。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


近日,美国有一位24岁的男子亨特·霍布斯(Hunter Hobbs),在网上分享了自己3个月12周时间,成功减掉38斤,屌丝逆袭的亲身经历,很励志!

他原先的体重是202磅(183斤),3个月时间减至160磅(145斤),减了42磅(约38.1斤)。

下面是他用照片记录下的自己。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


他分享了自己成功瘦下来的健身计划

1、每周在健身房锻炼5-6天,至少休息1天;

2、健身前后的热身拉伸,中间是力量训练,再加上20-30分钟的有氧运动;

3、了解自己吃的东西含多少热量,注意饮食的管理。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


在饮食方面,要摄入优质蛋白质、优质碳水化合物、优质脂肪来源。

他通常吃去皮鸡肉、红薯、燕麦、蔬菜沙拉、杏仁、乳清蛋白奶昔等等,不在外面吃高热量高脂肪垃圾食品。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


另外还有一个秘诀就是每天不喝饮料多喝水。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


来看看这变化,是不是瘦下来后精气神都不一样了!


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


如果你坚持健身一个星期看不到效果就放弃,有一个方法可以克服,像霍布斯一样每天自拍。

每天给自己拍一张照片的好处就是,可以追踪训练进展,并汇集成短视频,展示身体在几个月内的变化。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


第1个月31天,随着月历上打的叉越来越多,可以看到他的大肚腩每天缩小一点。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


第2个月28天,腹肌中间凹下去,手臂慢慢出现线条。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


第3个月31天,肚腩消失了,已经可以看到6块腹肌。


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第91天,通过努力健身得到好身材,带来的成就感满满的。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


3个月之前与3个月之后,判若两人。


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

下面是6个锻炼的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:仰卧反向卷腹

动作要点:平躺于瑜伽垫,利用腹部发力,屈膝收腿,然后将腿部向上伸直。

组次:8-15次为一组,组间歇40秒,3组


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


动作二:仰卧卷腹触脚尖

动作要点:平躺于瑜伽垫,双腿尽量笔直举起,腹部紧收,用双手尽量去触碰到脚尖。

组次:8-15次为一组,组间歇40秒,3组


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


动作三:仰卧卷腹交替摸踝

动作要点:平躺于瑜伽垫,腹部持续紧张,左右两边用手掌摸踝关节。

组次:左右各8-15次为一组,组间歇40秒,3组


24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男


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