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单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下

2019-09-11 09:39 【 字体:

俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了,它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉,同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑,很多人一定会觉得很难,今天小编就来教大家几个技巧,让大家轻轻松松地学会单手俯卧撑。

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下


想要完成单手俯卧撑这个动作,必须要有良好的体力和耐力基础,这是做好单手俯卧撑的大前提。同样,运动前的热身也是必不可少的,因为这样可以有效的防止训练中受伤。

当具备这个坚实基础后,你需要掌握以下技巧来轻松拿下单手俯卧撑:

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下


1.增大单手俯卧撑过程中的肩角

肩角是指训练过程中上臂与躯干的夹角,如果这个角度越小,那么推力需要的力量就越大,反之,如果这个角度越大,那么推力需要的力量就越小。俯卧撑新手要注意,训练的开始要保持较大的肩角,之后再慢慢地减少肩角角度,这才是正确的步骤。

2.抬高手支撑的位置减少训练强度

抬高手支撑的位置,可以使手臂有一个过渡的过程,这样逐渐降低到地面,不仅使训练强度下降,还会收获更好的训练效果。

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下


3.减少俯卧撑过程中的幅度

减少幅度可以使身体保持相对平衡,拥有更强的灵活性,从而为做单手俯卧撑提供很大的帮助。不仅如此,这还可以使训练者始终保持中心和重心的有效调节。

4.坚持持之以恒地锻炼

做单手俯卧撑并不是一蹴而就的,需要经过长时间的坚持训练以及保持较强的毅力,才有可能达到比较完美的训练效果,所以贵在坚持。相信不放弃地坚持下来,就一定会达到自己预期的目标。

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下


以上就是小编为大家提供的练就单手俯卧撑的技巧了,请大家快快做起来吧!同时也要特别注意做单手俯卧撑要循序渐进,不能太过急躁冒进,否则就会伤害到自己。

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