健身房常见的几类人,你是哪一种?快来对号入座吧

健身房常见的几类人,你是哪一种?快来对号入座吧

随着健身文化的普及,越来越多的人因为各种各样的理由走进了健身房。今天我们来聊聊健身房都有哪些人?

引体向上有多难?如何快速学会引体向上?

引体向上有多难?如何快速学会引体向上?

即使是从来不健身的人也一定听过,自重训练里的三大项——自重深蹲、俯卧撑、引体向上。尤其是引体向上,一个看似简单的动作,但却是很多人心里的痛,不仅是女性,很多男性...

晚上健身相当于“自残”?原来这才是健身的最佳时间

晚上健身相当于“自残”?原来这才是健身的最佳时间

首先您要知道人体进入睡眠的最佳时期是21~23点,睡前1到2小时就应该停止运动,因为运动的时候交感神经比较兴奋,会影响您的睡眠质量。如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运...

了解肌肉增长的原理!科学增强充血感,增肌更高效

了解肌肉增长的原理!科学增强充血感,增肌更高效

在增肌训练中,有一个非常有意思而且重要现象相信大家都体验过,那就是训练时会出现肌肉肿胀感和充血感。  这种感觉对于增肌训练是非常重要的因素,但很多人其实不知道这...

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作

健身的人都听过这样一句话,“新手练胸,老手练背,高手练腿,白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。

这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥

这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥

减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战,因为一旦开始这个过程,就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动,还要对饮食进行严格的控制,甚至还要专门去健身房寻求专业健...

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下

俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了,它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉,同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑,很多人一定会觉得很难,今...

感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧

感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧

施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说,最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家,他的一些撸铁经验,深受增肌朋友们的喜爱。

长时间含胸驼背,是时候缓解腰酸背痛的症状,提升气质了

长时间含胸驼背,是时候缓解腰酸背痛的症状,提升气质了

是时候解决含胸驼背了,不要让不良的体态毁了你。如今,人们的生活水平越来越高,手机广泛使用,许多在工作中还要长时间使用电脑。因此,许多人长时间都要保持含胸驼背的身...

健身新手第一件装备:弹力带!5点原因让你不得不选

健身新手第一件装备:弹力带!5点原因让你不得不选

关于健身的器械有非常多,但对于新手来说,能够使用的器械有限,因为身体健身基础的原因,盲目的选择一些训练器械,可能达不到预期的效果。其实徒手训练就可以训练到身体绝...

减肥就不用增肌了吗?肌肉越少!胖得越快

减肥就不用增肌了吗?肌肉越少!胖得越快

想要减肥不反弹,科学的减脂,就要有科学的方法。有氧训练减脂+力量训练增肌+饮食结构调整,这三者缺一不可。很多人对于力量训练有抗拒,觉得自己只是想把肥肉减掉,可不想...

健身界新秀帅哥用了4年时间,赢过欧洲人成功拿到健体冠军

健身界新秀帅哥用了4年时间,赢过欧洲人成功拿到健体冠军

健身界有很多的新秀,比如这位叫做张钧的帅哥,就是获得过健体青年组比赛的第一名。在他19岁的时候才开始健身,因为去国外留学念书,也是处于半工半读的情况。以前的他只是...

仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解,甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴,需要一些基础的知识,今天这个分享,主要就是针对新人的。...

睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?

睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?

睾酮对健身的人而言非常有用,如何判断睾酮分泌是否充足?一提到到睾酮,健身者绝对地两眼放光,兴奋不已,因为缺了这“玩应”,增肌也就是个美好的愿望吧,那么如何判断自...

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

说到0基础的人去做增肌减脂,光靠一股热情(脑子发热),基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情,更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法,新...

增肌粉使用指南

增肌粉使用指南

什么是增肌粉增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白 增肌粉为什么可以增肌我们看成分表,增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2:1,有的是3:1,还有的是4:1,这些...